Cómo bajé 12 kilos comiendo??… MiRetoFit 3!
Como les dije en mi post anterior “cambios que debes hacer para bajar de peso” existen hábitos que debemos ir adquiriendo para ver verdaderos resultados.. NO crean por favor en fórmulas mágicas! Cuando “rebajas” así a la rápida.. sólo pierdes agua y músculo no grasa! Ganas más peso luego cuando las dejas y gastas plata innecesariamente, si quieres resultados que sean PERMANENTES debes hacer cambios permanentes y que tu cuerpo adecue de forma normal.. suena trillado, pero eso de “si quieres resultados diferentes no puedes seguir haciendo lo mismo” es absolutamente cierto!!
La cosa es, muchas me preguntan qué comer???… sí, es más fácil y barato comer mal, hay más opciones en la calle para comer MAL y etc etc.. Pero si volvemos a lo básico todo será más sencillo y ya te lo voy a explicar.
La idea es ir aprendiendo a mezclar alimentos, para tener variedad, no aburrirnos y que sepa rico!, comer saludable (ahora si lo entendí quise hacerlo) no tiene porqué ser desabrido o aburrido, ahora existen muchos libros e información con recetas saludables y ricas sólo evita ciertas cosas y aumenta la ingesta de otras, por ejemplo:
Haz un mercado de cosas saludables para comenzar, NO compres helado o galletas, ni siquiera por si va visita o para otra persona, lo mejor para evitar tentaciones es no tenerlas!
Qué comprar? Tu lista es importante!!
Macroalimentos como: proteína, carbohidratos complejos y frutas, grasas buenas, vegetales.
Pechugas de pollo, carnes rojas magra (sin grasa), pavo, pescados (yo amo el salmón, es maravilloso y una super fuente de omega 3), muchos huevos, leche de almendras (yo tomaba descremada pero la dejé, la leche descremada tiene mucha azúcar así sea descremada, la cambié por la de almendras para mi cafecito de la mañana) café, pechuga de pavo cocida (no jamón) (es la que menos sal tiene, evita todo lo ahumado porque le añaden demasiado sodio) Yogurt natural sin azúcar, si es tipo casero mejor, esos de los supermercados son cremas ácidas, así que ojo! frutas como: manzana, bananas (plátano, cambur) fresas (frutillas) berries, arándanos, (son las mejores por los antioxidantes y fibra que contienen), almendras, nueces, avellanas, arroz integral, quinoa, batata o camote, avena, chía y linaza (es bueno añadirlo a ciertas comidas para ayudar a depurar el cuerpo, champiñones (para saltearlos con carne o pollo(son altos en fibra), pan integral o pita (lee las etiquetas a ver cuál tiene más fibra y menos sodio) especias como paprika, merkén, romero, tomillo, ajo, pimienta, la idea es bajar la sal y condimentar con ellos para que sepa rico, aguacate o palta, aceite de oliva extra virgen, lentejas (son altas en fibra, sólo vigila las porciones) y por supuesto los alimentos reyes.. vegetales!! Los mejores son el brócoli (alto en calcio, fibra y antioxidantes, espárragos, berros, lechugas, tomates, todo lo verde!!! Pimentón, son buenísimos para dar sabor a una carne o pollo a la plancha!
Yo además compro la “whey protein” que es el polvo para hacer las merengadas que venden en las tiendas de productos de gym, la mejor es la que dice “isolate” (por instagram les pondré una foto para que vean cuales tengo) porque es un tipo de proteína de excelente calidad, se absorbe rápidamente en el organismo, así que si la tomas después de entrenar alimentas el músculo y no “te lo comes” no tiene casi carbohidratos y casi nada de grasa. Sé que me dirás que esas merengadas son algo caras y quizás cuando vayas a pagar creas que es mucho (aprox 25.000 o 30.000 pesos chilenos o alrededor de 50 o 60 dólares) pero si divides la cantidad de porciones que trae por el dinero que pagas verás que cada “comida” te sale en 500 pesos cl aprox (1 dólar) así que no es mucho, además son resolvedoras para merendar o perfectas para después de llegar de hacer ejercicios. Yo tengo una de vainilla para hacer panquecas (luego les digo cómo) y una de chocolate para tomarlas después del gym.
Ahora… cómo combinar la comida??
Como yo no como vegetales te dejaré la lista de cada macronutriente (proteínas, carbohidratos y grasas) para que los mezcles como más te gusten.. más adelante te contare exactamente qué comía YO, pero no te limites!.. haz tu propia combinación de alimentos.
Proteínas:
– carne, pollo, pescado, pavo, huevos, polvo de merengadas whey protein.
Carbohidratos:
– avena, quinoa, arroz integral, batata o camote.
Grasas buenas:
– aceite de oliva (una cucharada OJO) aguacate o palta, avellanas, almendras, nueces (estos frutos secos también contienen muchísima fibra, calcio, antioxidantes, vitaminas en general y las almendras tienen algo de proteína, así que son un súper alimento.
Vegetales sin límite!!! (evita comer mucha zanahoria y maíz o choclo).
Sólo ten en cuenta que la porción de proteína debe ser mayor que la de carbohidratos!
Otra cosa, yo además de comer más saludable tomo 3 litros de agua y hago ejercicios! Así que trata de no quedarte ahí no más, sino puedes inscribirte en un gym ya sea por dinero o tiempo, intenta salir a trotar 30 min diarios, haz abdominales y sentadillas en casa, haz algo.. mueve tu cuerpo!! Es la mejor forma de decirle ACTIVATE!! Yo era la más floja del universo!!!!, pero créeme que cuando comienzas a ver cambios te dan más ganas de seguir.
Repito otra cosa que es importante y he dicho antes.. debes comer cada 3 horas, trata de ordenarte y preparar de antemano tus comidas, si dejas de comer engordas!!.. velo así.. el cuerpo se estresa cuando pasa de 4 horas sin recibir alimento y almacena grasa!.. así que ojo… NUNCA TE SALTES COMIDAS.
Mantente pendiente de las próximas publicaciones para saber más de este proceso! J y cuéntame tus dudas o cómo crees puedo ayudarte! Besitos…
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