entrenamiento intenso

Bajar de peso no siempre es una decisión fácil de tomar, podemos decir que queremos hacerlo pero no siempre estamos dispuestas a realizar los cambios que realmente son necesarios para lograrlo, yo digo que es un proceso interno y mental que debe vivir y pasar cada quien, tener la convicción que de verdad queremos hacerlo y poner toda nuestra voluntad en ello.

 

Tenía mucho tiempo diciéndomelo a mi misma,  diciéndome “voy a hacerlo” “quiero hacerlo” pero realmente me daba flojera decirme lo que realmente necesitaba “puedo hacerlo”, no me tenía fe ni a mi misma, mucho menos los que tenía a mi alrededor que siempre han visto mi “amor” y fijación por la comida..

Un día cuando decidí realmente internamente que necesitaba y podía hacer esto me di una inyección de voluntad y me dije, “demuéstrate a ti misma lo fuerte que puedes ser” pensé en hacer todo calladita sin decirle a nadie para evitar comentarios (ojo, no siempre mal intencionados, es normal que nadie creyera que iba a hacer dieta, yo?)  Como “ayy pero si estás bien así” o “jajaja dieta, en serio tu?”  o la típica de “no vale, comete este poquito de … que no hace mal”

 

Como les comenté en mi post anterior, mucha de mi motivación y fuerza se la debo a mi esposo que me apoyó en todo minuto, es importante que tengan a alguien cerca que te ayude o al menos puedas contar con comentarios tipo “vamos, no hagas eso!… tu puedes lograrlo” otra gran ayuda y la que se convirtió en mi gran gurú es  Sascha Fitness, ella me enseñó muchas cosas que podía hacer para lograr comidas sanas y entretenidas, ricas y fáciles de hacer, trucos y cambios en mi rutina para lograr acelerar mi proceso.

 

Les voy a detallar cosas que comencé haciendo y cómo pueden adecuarlo ustedes para que no sientan que se están privando de todo lo rico que les gusta, OJO, yo no soy experta en nutrición pero estas son cosas que pueden hacer de forma segura sin afectar su salud, claro está que si tienen alguna condición es mejor ir al médico antes.

 

– Tomo 3 litros de agua al día!!!… esto es SUPER importante!.. es un falso mito creer que es malo tomar mucha agua porque afecta tus riñones, tomar agua te purifica el organismo, ACELERA tu metabolismo, ayuda a limpiar el colon y hasta mejora la calidad de la piel, yo compré estas botellas de un litro de Vital que tienen tapa especial y parecen termos, mi misión era llenarla 3 veces al día, luego en otro post les contaré con TODO DETALLE los grandes beneficios que puedes lograr sólo tomando agua.

 

– NO me salto ninguna comida.. esas dietas locas que te digan que ayunes o no comas no son buenas, lo único que lograras es poner más lento tu metabolismo, perderás músculo y agua pero no GRASA! Y esa es lo que queremos perder, así que mi plan fue organizar mis comidas, pensarlas por adelantado para no perderme de ninguna.

 

– Comer  al menos 5 veces al día!… planifiqué desayunar todos los días a las 9.00, merendar a las 12.00, almorzar a las 3.00, merendar de nuevo a las 6.00 y cenar a las 9.00.. Créeme que bajarás más de peso COMIENDO que no haciéndolo!… me cambio el nombre sino es así!!!!!!!!!!!

 

– Como  carbohidratos en 3 de mis 5 comidas, es FALSO y se lo puedo refutar a cualquiera aún sin ser experta en el tema, que debes quitarte los carbohidratos para bajar de peso!… sólo debes buscar eso los carbohidratos complejos que son  BUENOS , así como existen grasas buenas y malas existen carbohidratos buenos y malos, (entiéndase carbohidratos por el pan, harinas en general, pasta, arroz blanco, papas, frutas). Los mejores carbohidratos son: el arroz integral (que sabe IGUAL al blanco) la quinoa, la batata (o camote, aunque no estoy segura como se llama en otros países, pero es la papa que es amarilla grande y más dulce) las frutas y la avena.

 

– Desayuno SIEMPRE, con proteínas (carne, pollo, huevos, pechuga de pavo, pescados en general) y carbohidratos complejos (los buenos que dije en el punto anterior) .. Debes desayunar hasta 30 minutos después de despertarte, no comas a la 1 y media o 2, sino comes el cuerpo entra en un estado de almacenamiento de grasa, es decir siente que no le van a dar comida y para estar seguro de que puede sobrevivir  GUARDA la grasa más celosamente y usa tus músculos como combustible para moverse, así que cada vez que vayas a dejar de desayunar piensa esto: “sino comes engordas más!!!!!!!!”  Comiendo bajas más de peso y quemas más grasa!  ES ASÍ chicas y pueden consultarlo con cualquier médico si dudan de ello.

 

– NO como carbohidratos en la cena.. lo mejor son las proteínas y  vegetales.

 

– Bajé el consumo de sal, esto es indispensable en cualquier proceso, no es que la sal engorde, sino que además se ser dañina para la salud hace que retengas líquidos y luego esos se conviertan en grasa, te hincha y causan otros problemas, OJO recuerda que bajar la sal no es sólo no echarle a la comida, hoy en día TODO contiene sodio, así que evita las comidas procesadas, vuelve a lo natural, todo lo que sea procesado así sea dulce tiene sodio y eso saboteará tu pérdida de peso.

 

– Comencé a hacer ejercicios de verdad, la dieta representa un 70% de los resultados y los ejercicios sólo el 30%,  esto quiere decir que es más importante la dieta si, pero hacer ejercicios tiene muchos más beneficios de los que creemos, además de tonificar y “fijar” la piel y evitar flacidez después de perder peso también genera endorfinas, haciéndote sentir bien cuando terminas, liberas toxinas a través del sudor y si haces pesas además vas a estar acelerando aún más el metabolismo, no le tengas miedo a las pesas, NO te vas a poner musculosa jajaja eso es otro falso mito, créeme que no es tan fácil formarse músculos, sobre todo las mujeres que tenemos un metabolismo distinto al de los hombres.

 

Así que resumiendo toma en cuenta que lo que deseamos aquí es acelerar tu metabolismo con ciertas cosas, así tu cuerpo va a entender el mensaje que le estamos codificando, con estas acciones le decimos a nuestro organismo “hey, somos un cuerpo sano, quemamos grasa y liberamos toxinas, así que trabaja” jajaja

 

Recuerda cómo lograrás acelerarlo: tomando mucha agua + comiendo proteínas + no saltándote comidas + haciendo pesas.

 

En el próximo post te contaré qué comidas hago yo, porque hay algo que no les he contado, yo no como vegetales, muchas dirás QUÉEEEEEEE, pero si son ricos, sanos etc etc… bueno, yo tengo algún problema mental jajaja pero no puedo masticarlos y crudos menos, esto hace que para mi sea MÁS difícil aún, así que vean algo.. sí yo logre hacerlo aún sin comer ensaladas (que ayudan a llenarte mejor y aportan fibra) TU puedes hacerlo más fácil sino tienes este problema!..

 

 

Así que VAMOS QUE PUEDES HACERLO! cuéntame que te parece todo esto que te comento, me interesa saber tu opinión y comentarios 🙂

 

 

 

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