5 Maneras de comer más sano cuando tienes poco tiempo

maneras de comer sano con poco tiempo

Muchas de nosotras siempre andamos envueltas en un corre corre y entre tantas responsabilidades a veces lo que queda de último es nuestra alimentación. Estamos claras que la mayoría prefiere hacer un pendiente para no quedar mal con otra persona, en vez de comer sano a la hora y quedar bien contigo misma.

Eso de hacer la comida un día antes, o empacar tus meriendas ya preparadas y listas en recipientes para llevar se les da a muchas, sin embargo yo he tratado y definitivamente no entro en ese porcentaje totalmente. Generalmente puedo llevar para comer alguna fruta, o frutos secos, pero preparar una comida o varias para poder comer mientras estoy afuera, mmm no, no es mi fuerte y bueno, está bien! no todas somos iguales o tenemos que ser mujeres perfectas que tienen todo listo a toda hora, no creen? Además, no a todas nos gusta la comida recalentada.

La cuestión es, ¿Cómo poder comer sano si no tengo mucho tiempo para preparar mis comidas? Si te pasa como a mi pues hablemos de algunos tips que preparé para que puedas tomar en cuenta, si me sigues en redes sociales sabes que justamente estoy haciendo dieta y esto me ha ayudado, además los tiempos han cambiado y servicios como PedidosYa.cl son una opción maravillosa también.

Hay cosas que debes hacer y otras debes dejar de hacer para que comas sanamente aunque no tengas todo el tiempo del mundo para preparar grandes cosas.

1- Evita las bebidas endulzadas. El azúcar agregado es un gran NO. No sólo está lleno de calorías, sino que comer alimentos con azúcar agregado también se ha relacionado con enfermedades cardiovasculares, diabetes y aumento de peso, en esta categoría entran los jugos ojo!! la mayoría tienen muuucha azucar.

Reemplaza las bebidas endulzadas (si puedes incluso las bebidas dietéticas endulzadas artificialmente) con agua , o con jugos si puedes limonadas endulzadas con stevia.

2–  ¡Come un desayuno saludable! Comenzar el día comiendo bien es la clave para comer sano todo el día. Entonces, ¿Qué hace el mejor desayuno? está comprobado que desayunar con proteínas para el desayuno puede ayudar a evitar comer en exceso más tarde en el día, pero con pasarte de la mano, un GRAN desayuno o si añades “postre” podría ayudar a mantener ese exceso de grasa.  Elije lo que funciona mejor para ti.

Si eres amante de los postres agrégalo algunas veces de la semana en tus desayunos, pero algo natural sin procesar y si lo que quieres es sentirte más satisfecha más tiempo come mayor proteína.

 

3-  Olvídate de contar calorías y date un gusto de vez en cuando.

Controlar cada etiqueta nutricional antes de comer es molesto (por decir lo menos). En cambio, concéntrate en las comidas que incluyen una variedad de nutrientes, colores e ingredientes frescos. Es mucho más fácil mantener una dieta saludable y equilibrada de esta manera que contando calorías. También es importante que te des un gusto una vez a la semana al menos, así no estarás cada día torturándote por algo que deseas pero que “no puedes comer”. Lo importante es que elijas bien lo que comerás, ejemplo: una pizza, con ingredientes saludables. Recuerda, puedes comer de todo, pero en la medida correcta, tampoco pidas la familiar para ti sola jajaja.

 

4- Opta por porciones más pequeñas. Cuando los restaurantes apilan platos más grandes que una cabeza humana, es fácil comer en exceso. Limita esas porciones a tamaños menos gigantescos para comer con facilidad un poco más saludable. ¿No estás seguro por dónde empezar? Prueba con los tamaños de la vajilla, o aprende a calcular el tamaño de las porciones de ciertos alimentos. Y este es un buen consejo para salir a comer: para evitar comer más de lo planeado, solicite al mesero que envuelva la mitad del plato de antemano, así podrás comer la porción correcta e irte a casa con una comida lista para el día siguiente.

5- No te saltes las comidas.

Comer regularmente durante todo el día mantiene tu metabolismo funcionando a toda velocidad. Evita caídas en tu energía, te mantiene alerta y concentrada, y puede ayudar a mantener tu peso estable al evitar comer en exceso en las comidas posteriores. Lo recomendable es comer cada tres o cuatro horas. Si no lo hace,s hay una serie de síntomas desagradables que puedes encontrar. Y si no puedes cocinar, o estás en medio de actividades, puedes pedir comida delivery a donde estés. Si! si puedes, mientras sea algo sano. Seguro dirás ¿Pero que delivery vende comida sana? Bueno, te dejo una excelente opción acá: Ensaladas a domicilio para que no tengas excusa y comas todas tus comidas del día como debe ser.

Como justo ahora me encuentro haciendo mi dieta para perder peso, estos tips te los super recomiendo! Y si tienes más ideas para la alimentación sana, cuéntame por mis redes sociales, seguro me estarás ayudando también.

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Quemar calorías: 6 trucos fáciles para hacerlo como nunca antes

trucos para quemar calorias

Te has preguntado mil veces cómo rayos muchas mujeres pueden quemar calorías y mantener sus cuerpos tan esbeltos a pesar de la maternidad y otras cosas?

Seguramente entras en ese porcentaje de mujeres que cree que es genética, y sí, quizás puede ser así. Pero para aquellos de nosotras en el mundo real de genética no tan buena, mantenerse en forma no es tan fácil.

Así que pongamos a prueba estos seis sencillos trucos que te ayudarán a quemar calorías, sin la ayuda de una envidiable y buena genética.

Bebe agua fría

Beber un vaso de agua fría quema aproximadamente 9,25 calorías más que el agua potable a temperatura ambiente. Los estudios también muestran que el agua potable mejora la pérdida de peso en mujeres con sobrepeso y dieta. Y se especula que cuanto mayor sea el consumo de agua, menor será la cantidad de grasa depositada o almacenada en el cuerpo. ¿Quieres otra razón para aumentar la ingesta de agua? Resulta que, cuando las células tienen poca agua, almacenan más grasa en lugar de metabolizarla para obtener energía (células horriblesss). Así que para combatir esto, bebe más agua y quema más grasa. Suena bastante simple, no crees?

Camina rápido, luego lento

A estas alturas, debes saber sobre el entrenamiento por intervalos y cuánto más eficaz es para quemar calorías que caminar o correr al mismo ritmo. Intenta esto: al subir un tramo de escaleras, sube pasos grandes, saltándote una escalera cada vez, y usarás grupos musculares más grandes. Haz esto rápidamente durante 10 segundos, luego reduce la velocidad. O simplemente sube escaleras rápidamente durante ocho a 10 segundos, luego retrocede a un ritmo más lento durante 15 segundos.

Puedes hacer lo mismo cuando estás caminando. En lugar de ir a un ritmo de paso lento, agrega intensidad. Corre rápido, luego disminuye la velocidad. La variación te mantendrá entretenida, y tu metabolismo se mantendrá acelerado durante más tiempo durante el día.

Come proteína

Su cuerpo usa más calorías para metabolizar proteínas que los carbohidratos. “Una comida a base de proteínas provocará un efecto térmico que se acerca al 30 por ciento del total de calorías”, explica Jack Groppel, PhD, cofundador de LGE Performance Systems en Orlando. Por ejemplo, si consumes una comida que contiene 600 calorías de proteína, quemarás aproximadamente 180 calorías con solo comerla.

¡Usa condimentos!

La canela puede hacer que las células de grasa respondan mejor a la insulina y puede mejorar la pérdida de peso. Intenta agregar un poco a tu café.

Algunos investigadores descubrieron que al agregar 1 cucharadita de salsa de pimiento rojo y 1 cucharadita de mostaza a las comidas, los participantes del estudio experimentaron un aumento en las tasas metabólicas hasta en un 25 por ciento.

Los alimentos picantes también hacen que bebas más agua, lo que también puede mejorar la pérdida de peso. Beber cantidades moderadas de café también puede aumentar la velocidad a la que usted quema calorías hasta en un 10 por ciento. Asegúrate de no llenar tu café con crema, azúcar y otros jarabes.

Agítate más

Las personas que son “inquietas” naturalmente queman más calorías en general que las que no lo son. Los investigadores llaman a esta actividad “TASE”, abreviatura de termogénesis de la actividad sin ejercicio. Y las personas obesas pueden tener menos necesidad biológica de inquietarse. Una persona obesa se sienta, en promedio, 150 minutos más cada día que las personas naturalmente delgadas. Debido a una menor puntuación TASE o la tendencia a inquietarse, las personas obesas queman 350 calorías menos por día que las personas delgadas. Incluso después de perder peso, aquellos que habían sido obesos todavía tenían una tendencia a sentarse más y tenían menos probabilidades de tener un alto puntaje TASE.

La agitación nerviosa puede aumentar significativamente tu producción metabólica. Intenta pararte en lugar de sentarte. Párate sobre tus talones. Cambia de posición mientras estás sentado. Muévete más. ¡Deshazte de la grasa!

Goma de mascar

El chicle puede ayudar a quemar 11 calorías más por hora. Así lo dice Dan Benardot, PhD, RD, autor de Nutrition for Serious Athletes. Debido a las preguntas sobre algunos edulcorantes artificiales, elije con cuidado y mastica chicle endulzado con xilitol o maltitol, o busca chicles endulzado de forma natural en una tienda de alimentos saludables. Si masticas chicle todo el día sin cambiar tus hábitos alimenticios o de ejercicio, se estima que puedas perder 10 libras de grasa corporal en un año. A puesto que ni lo imaginaste!

trucos para quemar calorias

Creo que con estos consejos ya no hay excusas! A ponerlos en práctica y perder el peso que tienes de más. Ánimo que sí se puede!

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Metabolismo: Consejos para acelerarlo y quemar calorías

acelerar el metabolismo

Todo el mundo quiere mantener su metabolismo ardiendo, pero a medida que envejecemos, nuestras tasas metabólicas disminuyen naturalmente.

Veamos algunas cosas que podemos implementar para contrarrestar los cambios metabólicos relacionados con la edad y seguir quemando esas calorías que tanto deseamos.

Cómo aumentar tu metabolismo

Definitivamente debes aumentar su actividad física, en cantidades incrementales o durante períodos de tiempo muy largos. Por ejemplo, una persona mayor puede hacer 15 minutos de actividad física incrementada tres veces al día. En lugar de 45 minutos en una sesión.

Partiendo de esto, debemos implementar lo siguiente:

  • Ejercicio: aumenta la actividad física ya sea aumentando la cantidad de veces que haces ejercicio por semana, la duración de un entrenamiento o tu rutina de ejercicios.
  • Refrigerio: toma un refrigerio que contenga de 11 a 20 gramos de carbohidratos antes de hacer ejercicio por la mañana para decirle al cuerpo que está despierto y proporcionarle sustento para un entrenamiento. Si no lo haces, el cuerpo continuará la liberación de glucógeno hepático.
  • Mini-comidas: consume varias comidas pequeñas durante el día en lugar de dos comidas grandes. Una comida / merienda / comida / merienda / comida / merienda, este régimen alimenticio mantendrá el sistema digestivo alimentado y a mayor velocidad.
  • Cafeína: Considera, con la aprobación de tu médico, tomar una bebida que contenga cafeína por la mañana y al final de la tarde para aumentar levemente la tasa metabólica. Esto actúa como un estimulante.
  • Suplemento: toma un multivitamínico diario para asegurarte de que estás obteniendo las vitaminas y minerales que te permiten procesar los alimentos correctamente.
  • Hidratarte: aumenta el consumo de líquidos a un mínimo de 2 litros de agua o líquido descafeinado todos los días.

acelerar el metabolismo

Implementando esto en nuestras vidas podremos conseguir un metabolismo más rápido. Todo es cuestión de hábitos, ve uno a uno hasta alcanzar la meta. Lo importante es llevar un estilo de vida saludable.

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Te puede interesar: Cócteles bajos en calorías para no romper demasiado la dieta.

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Cócteles bajos en calorías para no romper demasiado la dieta

Cocteles bajos en calorías

¿Qué fabulosa femme fatale no ama dar rienda suelta entre cócteles después de un arduo día de trabajo o, simplemente, después de un largo día descansando bajo el sol? 

No te estoy juzgando, estoy totalmente de acuerdo con esto! Pero todos esos cócteles pueden equipararse a una ingesta calórica enormemente importante. Por lo que es posible que debas considerar intercambiar tus acostumbradas y amadas bebidas lácteas cargadas de calorías por algunos cócteles de baja intensidad.

Como amante de un buen trago (la cual estoy evitando a toda costa para mantener mi alimentación saludable). Te traigo 3 tragos deliciosos para que te asegures de mantener tu peso y luzcas esbelta durante todo el año.

Así que inspírate con algunas recetas de cócteles de bajas calorías.

Champán

Tanto a las amantes del vino como a las adictas a la cerveza les encantará este simple y tan elegante cóctel infalible: Champagne. Mientras que una copa de vino de 4 onzas (y quién bebe solo una copa?) O una botella de 12 onzas de cerveza ligera te devolverán alrededor de 100 calorías, un vaso de 4 onzas de la bebida burbujeante es solo 85 calorías.

Ron de coco y arándano

Los sorbos tropicales como la piña colada pueden costarte muchas calorías. Una piña colada cremosa tiene aproximadamente 650 calorías, ¡lo que es suficiente como para cenar! Elimina este cóctel rico en calorías de tu vida para siempre, pero no pierdas esta opción tropical. Has un intercambio de una piña colada por un trago de menos de 100 calorías. Una opción es que pidas ron con sabor a coco con jugo de arándano claro y un chorrito de refresco de limón y lima. Y listo! En vez de tomar 650 calorías en un vaso puedes tomarte 100 en dos y ahorrarte el resto.

Soda de vodka

Puede que no sea súper sexy, pero este simple trago contiene solo 75 calorías por vaso. Y es mucho mejor que beber vodkas con bebidas energéticas (que son demasiado malas para ti y va en niveles más allá de las calorías excesivas). Si no te gusta el sabor del agua con gas, experimenta con refrescos sin azúcar o jugos sin azúcar.

A pesar de que estas son grandes opciones, siempre piensa que puede ser mejor: Tomar calorías o comer calorías? Tú eliges según la ocasión. Pero aunque sean bajos en calorías no significa que te tomaras 10 tragos en una noche. Sé cuidadosa y mantén tu régimen alimenticio a pesar de la tentación.

Recuerda: Algunos cambios simples pueden tener un impacto masivo a largo plazo para tu salud.

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Te puede interesar: ¿Sabías que escuchar música puede ayudarte a quemar más calorías?

 

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¿Sabías que escuchar música puede ayudarte a quemar más calorías?

La musica ayuda a quemar calorías

Estuve investigando tips para quemar calorías extras y compartirlas con ustedes. Y entre tanto ver y leer esto llamó mucho mi atención. De seguro dirás “Es imposible” y la verdad no estoy segura del todo. Pero todo se descubre probando y según lo que encontré (de una investigación) hay algunas maneras en que esto puede suceder.

Una forma es cuando haces ejercicio y escuchas música.

Hacer ejercicio y escuchar música ayuda a que tu frecuencia cardíaca lata más rápido, te ayuda a ejercitarte por más tiempo y te ayuda a esforzarte más. La música “te anima” y si el ritmo es más rápido estarás trabajando más duro para estar en sintonía con la canción. A su vez, todo esto te ayuda a quemar más calorías. En la música de baile se escucha la mayoría del tiempo. Al igual que la relación de un jugador de fútbol con una pelota de fútbol, la relación de un bailarín con la música es crucial. El beneficio es que los bailarines están quemando muchas calorías simplemente entrenando y escuchando música.

Otra forma en que la música puede ayudarte a quemar más calorías es escuchándola mientras comes.

Escuchar mozart o un piano relajante mientras cenas te hace comer más lento y tomar bocados más pequeños. Esto hace que tu cuerpo digiera mejor la comida y mejora tu metabolismo. Tu cuerpo podrá descomponer las calorías más fácilmente. Sin embargo, si estás escuchando rock rápido o música pop mientras comes, tu cuerpo hará todo lo contrario. La música intensa hace que comas más rápido y tomes grandes cantidades de comida. A su vez, su cuerpo está teniendo dificultades para digerir y su metabolismo se está desacelerando. Las calorías no se descomponen rápidamente y, por lo tanto, quedan más en el cuerpo.

¡Una tercera forma en que la música ayuda a quemar calorías es simplemente escuchándola!

Los investigadores descubrieron que escuchar música en general puede hacer que una persona queme 1 caloría por minuto. ¡Si estás sentado en tu habitación y escuchando música durante 30 minutos, puedes quemar 30 calorías! Esto se debe principalmente a que la música hace que una persona se excite y recupere su ritmo cardíaco.
Incluso si la música es más lenta o relajante, todavía estás en un estado de fragilidad y tu cuerpo está emocionado por eso. Sin embargo, esto no significa que debas reemplazar el ejercicio y la buena alimentación con sentarte en el sofá y escuchar música. Esto solo quema algunas calorías, pero no son ni siquiera cerca de tantas como las que se queman al hacer ejercicio.

Ahora conoces algunas razones por las que la música puede ayudarte a quemar más calorías. Solo recuerda intentar escuchar música mientras haces ejercicios. Descarga algunas canciones de Mozart para la cena y para cuando quieras relajarte con esta melodía tranquilizante.

Yo estoy en un proceso de estilo de vida saludable. Si estás en las mismas, puedes seguirme por mis redes sociales, ya que allí estoy compartiendo mis avances y podemos apoyarnos mutuamente.

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Qué le sucede a tu piel cuando haces estallar una espinilla

Desde el momento en que nos sale nuestra primera espinilla como preadolescentes, comenzamos nuestra investigación de cómo prevenirlas, tratarlas, esconderlas cuando aparecen, entre otras cosas (bueno al menos eso hacía yo).

Mientras que la primera espinilla se considera literalmente una bienvenida desagradable de la pubertad, algunos dermatólogos estiman que los niños pueden comenzar a tener acné desde los 7 u 8 años y que la pubertad también comienza a una edad más temprana.

Una vez que se convierte en un adulto con todas las de la ley, no significa que escaparás del acné. Según la Academia Estadounidense de Dermatología se considera que el acné adulto es frustrante y muy común.

Así que es perfectamente normal que los adultos sigan teniendo granos de hasta 30, 40 y 50 años. Este acné adulto también puede aparecer incluso si nunca experimentaste acné cuando era adolescente. Tengo unas cuantas amigas que lo viven y en ocasiones me aparece una que otra espinilla en mi cara. Y debido a la fluctuación de los niveles de hormonas, las mujeres son más susceptibles a los brotes de adultos que los hombres (gracias, madre naturaleza).

Pero lo más importante de todo es ¿Qué ocurre cuando vamos directo a extirparnos los granos indeseados? Pues he investigado y esto es lo que pasa:

¿Cómo se forma una espinilla?

La mancha que acaba de aparecer en el espejo se ha estado gestando debajo de la superficie por un tiempo, aproximadamente dos meses. Lo que muchas personas no saben es que pueden pasar unas ocho semanas desde el momento en que un poro se bloquea hasta el momento en que irrumpe en la piel en forma de una espinilla ¿Qué taaal?

¿Qué pasa al explotarla?

El acto de hacer estallar una espinilla mediante la aplicación de presión para forzar el pus través de la piel genera lágrimas, esto es por forzarla y por la inflamación que tiene. Básicamente, estás rasgando la capa superior de tu piel para expulsar todo el pus y la suciedad que quedó atrapada debajo de la piel.

Pero eso no es todo, extirparte una espinilla de la forma incorrecta y sin la higiene adecuada te generará mayor inflamación y hasta una infección, generando una espinilla aún más grande.

Si sientes la necesidad y no puedes resistir el apretar tu grano, hazlo de la manera más higiénica posible. Ve a la farmacia más cercana y pide un extractor de comedones. Por lo general, no son muy caros. Son pequeños dispositivos de metal con una pequeño círculo en uno de los extremos y en el otro una punta afilada.

Para comenzar la extracción, desinfecta tanto el grano como el extractor limpiándolos con alcohol. Coloque suavemente el extractor sobre la espinilla y descargue el pus sin dejar cicatrices o metiendo la infección más profundamente en la piel.

Luego de hacer el paso anterior es hora de aliviar la incomodidad que le acabas de generar a la piel. Pon un cubo de hielo sobre la zona durante un minuto completo para reducir la hinchazón y la inflamación. El cubo de hielo frío no debe tocar tu piel directamente, así que asegúrate de envolverlo con un paño suave. Notarás inmediatamente que el grano es más pequeño ya que el hielo ayuda a disminuir el tamaño de los poros al restringir los vasos sanguíneos debajo de la piel.

Qué hacer en caso de que ya te hayas explotado la espinilla

Si tus manos tienen una mente propia y te extirpaste la espinilla, aún no se ha perdido toda la esperanza. Se recomienda colocar una curita sobre la espinilla reventada para limitar la cantidad de exposición a las bacterias. Para ayudar a que un grano se cure más rápido, aplica una crema antibiótica.

No te preocupes de tener una cicatriz por haber estallado el grano agresivamente. Es muy raro que esto pase, pero puede suceder. Para causar una cicatriz real, es necesario dañar la dermis, también conocida como la segunda capa de piel, y la mayoría de las personas no aprietan lo suficiente como para causar una cicatriz.

Una excepción es cuando exprimes un quiste y estalla debajo de la piel (en lugar de en la parte superior, en cuyo caso sale el pus). Cuando el pus (aceite, células muertas, bacterias) entra en la dermis o debajo de la piel, la inflamación del contenido del quiste, es decir, el pus. Puede causar suficiente destrucción de la piel, generando una cicatriz o un cráter en forma de cicatriz. Así que ten mucho cuidado de forzar tu piel.

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Para mí, mi piel es sagrada, trato de cuidarla con lo que más puedo. Sin embargo sufro cuando aparece alguna espinilla. Trato de ser lo más cuidadosa posible y me las quito con muchísima cautela y precaución.

¿Eres adicto a explotarte las espinillas? Ahora que conoces todo esto deberás cuidar mucho más tu rostro. Y si tienes otros tips de cómo sacarte las fastidiosas espinillas cuéntamelo en mis redes sociales.

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Cómo comer saludable sin sacrificar tu vida social

Sí, aún puedes tener una vida social mientras vives un estilo de vida saludable.

Uno de los mayores inconvenientes de la decisión de comer de forma más saludable o probar una nueva dieta es que, de alguna manera, siempre se siente como si tuvieras que sacrificar tu vida social. “No, no puedo probar el nuevo restaurante italiano” o “No, lo siento, hoy no puedo ir al happy hour”. Nos da miedo decirle a nuestros amigos y compañeros de trabajo solo para evitar la tentación de salirte de tu buena alimentación.

Pero en el fondo, somos más inteligentes que esto. Sabemos que no tiene por qué ser así. Estamos tratando de encajar en dos extremos: ir a todos los lugares donde puedes mantener la dieta o maldecir las dietas un minuto antes de arrojarnos sobre una hamburguesa y papas fritas.

Para mi es muy difícil salir y decirle que no a un aperol, es decir no sólo a un aperol, si no que a todo lo que me ofrezcan que esté fuera de lo sano. Pero una cosa si sé, me lo propuse y puedo hacerlo. No voy a sacrificar mi vida social porque no puedo comer muchas de las cosas que ofrecen. Lo que debo hacer es ser más astuta, y eso es lo que debes hacer tú también.

Lo importante es mantener un equilibrio. No es que nunca más volverás a llevar una papa frita a tu boca, pero todo tiene su tiempo. Por ahora te dejaré algunos consejos que te servirán para poder llevar una alimentación saludable y no tener que dar por perdida tu vida social.

No salgas con hambre.

Si sabes que saldrás a tomar una copa o a cenar con tus amigos, comete un aperitivo sano de antemano para que no llegues directo devorar el menú completo. Siempre suelo comer un puñadito de maní. También puedes comerte un platano o hacerte un huevo duro con sal. Con algo en el estómago, es menos probable que comas en exceso y tienes menos probabilidades de sentirte culpable por todo lo que te pudiste comer.

Busque la combinación de alimentos perfecta.

Proteínas? Carbohidratos? Qué comer?. Si puedes encontrar algo en el menú con un poco de los tres, es más que perfecto ya que estarás alimentando tu cuerpo con lo que necesita para funcionar y funcionar bien. Debes buscar un equilibrio entre la cantidad de grasa, fibra y proteínas en tus comidas y meriendas para asegurarte de que te mantendrán saciados.

Disfrutar conscientemente

La comida debería ser nuestra amiga y nuestro aliada. No es algo de lo que debas temer. También tienes que diferenciar entre culpa y vergüenza. Una cosa es decir, ‘Ohh, me siento un poco culpable porque solo comí la hamburguesa y las papas fritas y ni siquiera tenía hambre’. Pero creo que la vergüenza es una cosa completamente diferente de la que realmente tenemos que deshacernos.

Decir eso es decirle a tu cerebro ‘soy mala en esto’ en lugar de decir ‘hice algo que no era perfecto’. No debes vivir así, disfruta de la buena compañía y vive en el momento presente. Si no lo pudiste controlar, está bien, trata más fuerte la próxima.

A mi muchas veces me ha costado decir que no al delicioso postre que pasan frente a mi, y más cuando todas mis amigas acceden a comerlos, pero lo hago por mí, por mi cuerpo y por cómo me siento con él. Es una cuestión de estar saludable, tanto física como mentalmente. Y aún así les confieso que me doy mis gustitos, no es que me encierro y me olvido del azúcar. Lo evito? sí. Lo elimino? no. Porque después de todo nuestro cuerpo necesita un poco de cada cosa, lo importante es mantener el equilibrio en ello.

¿Tienes algún otro tip de cómo cuidar tu alimentación? Acá también te muestro 7 maneras de perder peso de forma saludable

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Tips para organizar tu closet y mantenerlo perfecto todo el año

Ordenar nuestras vidas, todo, como correos electrónicos, listas de tareas, el trabajo, el departamento y sin duda el closet. Es una de las tareas más difíciles. Ser ordenado es un arte, sin organización todo se vuelve un desastre, en el que al final del día, recapacitas diciendo “Oh por dios, no hice lo que tenía que hacer”.
Y lo que tiramos de último siempre es nuestro closet. Lavamos la ropa y la tiramos, nos sacamos la pijama y la tiramos allí también. Y luego cuando vamos a buscar lo que queremos usar, nada está en su lugar. ¿Te suena familiar?

Ahora te traigo estos tips para que puedas mantener tu closet ordenado sin que te parezca tan difícil.

1. Evalúa el problema
Todos sabemos organizar el closet no es tarea fácil. Antes de empezar a destrózalo o tirar la ropa por todas partes, evalúa la zona problema y precisa tus objetivos a despejar. ¿Haces esto porque tienes demasiada ropa que no usas? ¿Estás corta de espacio o simplemente necesita ampliar tus opciones de ropa de trabajo? Averiguar el objetivo antes de comenzar te ayudará tomar decisiones rápidas y eficientes.
2. Crea un plan de juego
Puesto que prácticamente todo el mundo tiene CERO ganas de hacer cosas, más aun cuando se trata de la limpieza del closet. Haz una buena jugada, ejemplo, ropa y accesorios que quieras probarte. Consigue antes de eso un par de bolsas de basura y una buena lista de reproducción listo, ve al ataque. Lo que no te gusta como te queda lo sacas y lo que sí lo pones a un lado para luego dejarlo en tu armario.
3. Inicia con tus prendas favoritas
Sí, sé que sacar todo el closet y medírtelo suena super tedioso. En primer lugar, sacar, analizar y ordenar y luego una vez que el armario está vacío, devolver los artículos que estás manteniendo. Así que una forma muy fácil es empezar el proceso positivamente con la parte más fácil, agarrar cualquier cosa que usas todo el tiempo, tus elementos básicos, y los más amados que tienes. Apártalos a un lado en un área designada a “lo que se queda” y evalúa constantemente cuántos elementos están en esa categoría.

4. Las piezas que se van
Estas serán piezas que automáticamente sabrás que no son las que se quedarán, o son simplemente piezas que usas una vez a los mil años, y en las cuales no te sientes cómoda, con alegría o confianza. Una recomendación para hacer con estas piezas es donarlas, si las prendas están en buen estado pero no te gusta cómo se te ven a ti pues sé generosa y envíala a algún refugio de mujeres o familias. Una vez que tu “piezas que se van” sean embolsadas, sácalas rápidamente para que vayas al siguiente paso.
5. La sección del “tal vez/puede ser”
El resto de las cosas que han quedado son los “tal vez sí, tal vez no”. Son piezas que te gustan un poco pero tu mente te dice: “¿Y si te hacen falta?”. Para salir de la duda en ese momento, hazte las siguientes preguntas sobre cada pieza:
  1. ¿Esta prenda me ayudará a tener lo que quiero en mi closet o reflejar mi estilo personal?
  2. ¿Esta pieza encaja mi cuerpo o se puede adaptar?
  3. ¿Esta prenda me trae alegría o me hace sentir segura al usarlo?
Si contestaste ‘no’ al menos dos de estas preguntas, esas prendas deben ir directo a la bolsa de basura. La verdad quieres asegurarte de que sólo estás manteniendo elementos que te sirvan y que realmente vas a ocupar. Ya sea ropa de trabajo o para el uso cotidiano.
6. Ordenar las piezas seleccionadas
Ahora es la parte final! Poner tu selección final en tu closet. Pero no te olvides de organizar. Categorizar tus tops, blusas, abrigos, vestidos, accesorios, etcetera. También puedes ordenar por color dentro de cada categoría para que tu proceso de preparación sea perfecta cada vez que te vistas y puedas encontrar lo que buscas más rápido. Si estás poniendo cosas más al fondo, en lugar de apilarlos uno encima del otro (por lo que sólo puede ver lo que hay en la parte superior), dóblalo y organízalo de forma vertical, así cuando lo veas, puedes notar todas las camisas dobladas a la vez.

Finalmente quedó el closet bello y ordenado! Pero no del todo listo aún. Para mantener la consistencia y un buen flujo de orden, asegúrate de que cada vez que le añadas una nueva pieza, sacaras una vieja. Si estás actualizando tu closet cada vez que traes una prenda nueva, el orden se mantendrá y no tendrás que repetir el proceso completo cada un par de meses.
Crees que estos tips te funcionarían? Has aplicado alguno, al menos una vez? Si necesitas ayuda puedes solicitar la info de mis servicios Acá.
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7 maneras de perder peso sin dieta o ejercicio comprobadas por la ciencia

Seguir una dieta convencional y un plan de ejercicios puede ser difícil. Sin embargo, hay varios consejos probados por la ciencia que pueden ayudarte a comer “sin pensar” en las calorías.

Estas son formas efectivas de reducir su peso y prevenir el aumento de peso en el futuro:

  1. Mastica bien y reduce la velocidad entre cada bocado

Su cerebro necesita tiempo para procesar que has comido lo suficiente.

Masticar mejor la comida hace que comas más lentamente, lo que se asocia con una menor ingesta de alimentos, un aumento de la plenitud y porciones más pequeñas.

La rapidez con la que termines tus comidas también puede afectar su peso.

Una revisión reciente de 23 estudios observacionales informó que los consumidores más rápidos son más propensos a aumentar de peso, en comparación con los que comen más lento.

Para adquirir el hábito de comer más despacio, puede ser útil contar cuántas veces mastica cada bocado.

CONCLUSIÓN: Comer sus alimentos lentamente puede ayudarlo a sentirse más lleno con menos calorías. Es una forma fácil de perder peso y prevenir el aumento de peso.

  1. Utiliza platos más pequeños para alimentos no saludables

El plato de comida normal es más grande hoy de lo que era hace algunas décadas. Esto es desafortunado, ya que el uso de un plato más pequeño puede ayudarlo a comer menos, haciendo que las porciones parezcan más grandes.

Al mismo tiempo, un plato más grande puede hacer que una porción se vea más pequeña, lo que le ocasionará que agregues más comida.

Puedes usar esto para tu beneficio al servir alimentos saludables en platos más grandes y alimentos menos saludables en platos más pequeños.

CONCLUSIÓN: los platos más pequeños pueden engañar a tu cerebro haciéndole creer que está comiendo más de lo que realmente es.

  1. Consume mucha proteína

La proteína tiene efectos poderosos sobre el apetito. Puede aumentar la sensación de plenitud, reducir el apetito y ayudarlo a comer menos calorías.

Esto puede deberse a que la proteína afecta a varias hormonas que desempeñan un papel en el hambre y la plenitud, como la grelina y el GLP-1.

Un estudio encontró que el aumento de la ingesta de proteínas del 15% al ​​30% de las calorías ayudó a los participantes a comer 441 calorías menos por día y perder 11 libras en 12 semanas, sin restringir intencionalmente nada.

Si actualmente tomas un desayuno a base de cereales, entonces puede considerar cambiar a una opción rica en proteínas, como los huevos.

En un estudio, las mujeres con sobrepeso u obesidad que comían huevos para el desayuno comían menos calorías durante el almuerzo en comparación con las que comían un desayuno a base de cereales.

Además, terminaron comiendo menos calorías durante el resto del día y durante las siguientes 36 horas.

Algunos ejemplos de alimentos ricos en proteínas incluyen pechugas de pollo, pescado , yogur griego , lentejas, quínoa y almendras.

CONCLUSIÓN: agregar proteína a tu alimentación ha demostrado causar pérdida de peso “automática”, sin ejercicio o restricción consciente de calorías.

  1. Coloca los alimentos no saludables fuera de tu vista

Almacenar alimentos poco saludables donde pueda verlos puede aumentar el hambre y los antojos, lo que hace que comas más.

Un estudio reciente descubrió que si los alimentos altos en calorías son más visibles en la casa, es más probable que los residentes pesen más, en comparación con las personas que solo conservan un tazón de fruta visible.

Guarde los alimentos no saludables fuera de la vista, como en armarios o alacenas, de modo que es menos probable que le atrapen cuando tengas hambre.

Por otro lado, mantén alimentos saludables visibles en la cocina, colócalos al frente y al centro de su refrigerador.

CONCLUSIÓN: si mantiene alimentos poco saludables, es más probable que tengas un refrigerio no planificado. Esto también está relacionado con el aumento de peso y la obesidad. Es mejor mantener visibles los alimentos saludables, como las frutas.

  1. Consume alimentos ricos en fibra

Comer alimentos ricos en fibra puede aumentar la sensación de saciedad y ayudarte a sentirte satisfecha por más tiempo.

Los estudios también indican que un tipo especial de fibra, llamada fibra viscosa, es particularmente útil para perder peso. Aumenta la plenitud y reduce la ingesta de alimentos.

La fibra viscosa forma un gel cuando entra en contacto con el agua. Este gel aumenta el tiempo que lleva absorber nutrientes y ralentiza el vaciado del estómago.

La fibra viscosa solo se encuentra en alimentos vegetales. Los ejemplos incluyen frijoles, cereales de avena, coles de Bruselas, espárragos, naranjas y semillas de lino.

CONCLUSIÓN: La fibra viscosa es particularmente útil para reducir el apetito y la ingesta de alimentos. Esta fibra forma un gel que ralentiza la digestión.

  1. Beba agua regularmente

El agua puede ayudarte a comer menos y perder peso, especialmente si lo bebe antes de una comida.

Un estudio en adultos descubrió que beber medio litro de agua, aproximadamente media hora antes de las comidas, reducía el apetito y los ayudaba a comer menos calorías.

Los participantes que bebieron agua antes de una comida perdieron un 44% más de peso durante un período de 12 semanas, en comparación con los que no bebieron agua .

Si reemplazas las bebidas cargadas de calorías, como refrescos o jugos, por agua, puedes experimentar un efecto aún mayor.

CONCLUSIÓN: beber agua antes de las comidas puede ayudarte a comer menos calorías. Reemplazar una bebida azucarada con agua es particularmente beneficioso.

  1. Sirve porciones más pequeñas

El tamaño de las porciones ha aumentado durante las últimas décadas, especialmente en los restaurantes.

Las porciones más grandes alientan a las personas a comer más, y se las ha relacionado con un incremento en el aumento de peso y la obesidad.

Un estudio en adultos descubrió que duplicando el tamaño de un plato para la cena aumentó la ingesta de calorías en un 30%.

Servir solo un poco menos puede ayudarte a comer significativamente menos comida. Y probablemente ni siquiera notarás la diferencia.

CONCLUSIÓN: Los tamaños de porción más grandes se han relacionado con la epidemia de obesidad y pueden alentar a los niños y adultos a comer más.

 

Finalmente, existen muchos hábitos sencillos de estilo de vida que pueden ayudarte a perder peso, algunos de los cuales no tienen nada que ver con la dieta convencional o los planes de ejercicio.

Puede usar platos más pequeños, comer más despacio, beber agua y evitar comer frente al televisor o la computadora. Priorizar los alimentos ricos en proteínas y fibra viscosa también puede ayudar.

Sin embargo, no probaría todas estas cosas a la vez. Comience a experimentar con un hábito a la vez, y si eso funciona bien y es sostenible para usted, intenta agregar otro.

Algunos cambios simples pueden tener un impacto masivo a largo plazo para tu salud.

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Senos, 5 malos hábitos que hacen se caigan más rápido de lo natural

Nuestros senos son un gran tema del que hablar, primordialmente porque nunca les prestamos atención. Los metemos en cualquier sostén que nos guste y no importa mucho si están bien o no.

La cuestión es que, sean grandes o pequeños, tus senos tenderán a caerse con el tiempo (cosa que no nos gusta a ninguna). Sin embargo podemos dejar de hacer algunas cosas para contribuir a que no se caigan tan rápidamente.

Estas cosas son las que debemos evitar para mantener nuestros senos en alto

1. Usar un sostén de tamaño incorrecto.
Usar un sostén que no sea el adecuado podría estar contribuyendo a que tus senos caigan más rápido. Así que asegúrese de usar el mejor sostén conforme a tus senos. Un estudio con una duración de 15 años publicado en 2013 encontró que las mujeres que nunca usaban sostén veían menos flacidez que las mujeres que usaban sostenes. Así que, liberar los senos resulta ser mucho mejor que utilizar sostenes, en cualquiera de los casos, la decisión es tuya.

2. No beber suficiente agua.
Es la bebida más mágica del mundo por una razón. No tomar agua puede hacer que tu piel parezca áspera y encogida, generando flacidez no sólo en tu cara.

3. No proteger tus senos del sol.
¿Te gusta usar camisetas sin mangas en el verano? Asegúrate de poner protector solar en toda la piel que estará expuesta. Al igual que no tomar agua, el daño del sol puede causar un envejecimiento prematuro y la flacidez no deseada.

4. Fumar.
Un estudio con duración de ocho años encontró que fumar puede contribuir a la flacidez. ¿Cómo? Descompone elastina, que es lo que le da a tu piel una apariencia juvenil.

5. Ganar y perder peso constantemente.
Si haces muchas dietas inadecuadas, estás expuesta al efecto rebote y tus senos van a sufrir. Tu piel pierde elasticidad cuando se estira. Y cuando pierdes peso, el primer lugar en el que perderás volumen es en tus senos, ya que el mayor porcentaje de ellos es grasa.

¿Estás teniendo alguno de estos malos hábitos? Asegúrate de mejorar tu rutina diaria y darle gran atención a tus senos.

Si tienes alguna duda cuéntamela por mis redes, y si aún no eres parte de ellas te invito a que te unas para que no te pierdas las novedades y consejos!

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